Zehn Minuten, die sich lohnen.

„Die ersten zehn Minuten deines Tages beeinflussen die nächsten 24 Stunden.“

Irgendwann während meiner ersten 32 Lebensjahre hatte ich mal gelesen, dass das, was man in den ersten zehn Minuten nach dem Aufstehen macht, den gesamten Tag bestimmt. Das musste ich natürlich testen. Mehrere Wochen lange habe ich dann über mehrere Tage verschiedene „Morgenroutinen“ ausprobiert:

aufstehen und direkt das Handy checken
aufstehen und direkt den Computer anschalten, um Emails zu lesen
im Bett liegen bleiben und 10 Minuten lang den Raum beobachten und Geräusche wahrnehmen
im Bett liegen bleiben und auf meinen Atem achten
schnell aufstehen, anziehen und raus hetzen
langsam aufstehen, Musik hören und den Frühstückstisch decken
im Bett liegen bleiben und 3 Seiten eines Buches lesen

→ Das Ergebnis war für mich ganz eindeutig: je ruhiger und langsamer ich den Tag begann, desto ruhiger und innerlich gelassener lief er ab. Und je mehr ich es herauszögerte, meine Emails oder SMS zu checken, desto weniger hatte ich das Handy tagsüber in der Hand. Ich bin kein großer Smartphone-Junkie, der nicht ohne kann und an den Tagen, an denen ich sofort nach dem Aufstehen drauf guckte, fande ich, dass ich tagsüber übertrieben oft überprüfen wollte, ob es neue Nachricht kam. Klaro ist das kein wissenschaftlicher Beleg, aber das nagelsche Sicherheitssiegel bekommt es von mir trotzdem. Und ich lad dich ein, das Experiment auch auszuführen und zu beobachten, was es mit dir macht.

6 Tipps, um deinen Tag gelassener und entspannter zu beginnen:

Foto: pixabay.com / vschoenpos

Zeitig aufstehen. Ich finde, die Atmosphäre der Morgenstunden, wenn ein Großteil der Bevölkerung noch schläft, extrem entspannend und angenehm. Es ist fast ein bisschen so, als wäre man ganz alleine auf der Welt.

Foto: pixabay.com / MabelAmber

In den Raum hinein lauschen: Bleibe sobald du deine Augen aufschlägst, noch eine Weile im Bett liegen. Höre, welche Geräusche dich umgeben. Kräht draußen eine Krähe? Zwitschern Vögel? Fahren Autos vorbei? Knacksen die Dielen des Nachbarn obendrüber? Höre einfach nur hin und nimm sie war.

Foto: pixabay.com / AlexVan

Lausche deinem Atem. Folge ihm innerlich vor deinem geistigen Auge. Fühle, wie sich deinen Bauchdecke beim Einatmen nach Außen wölbt und beim Ausatmen nach Innen. Fühle, wie die Luft in deine Nasenlöcher einströmen und wie dein Zwerchfell sich bewegt.

Foto: pixabay.com / StockSnap

Lies 2 Seiten deines Buches (das ist richtiger Luxus, finde ich)

Foto: pixabay.com / pexels

Gönn dir eine kleine Gesichtsmassage, die gleichzeitig deine Haut aufweckt und dich frisch aussehen lässt. Ganz egal, ob vor’m Spiegel oder noch in den Federn.

Foto: pixabay.com / pexels

Frühstücke langsam. Nimm dir Zeit. Iss und trink Nahrungsmittel, die dir gut tun und auf die du Lust hast.

Was du unbedingt vermeiden solltest:

Was du unbedingt vermeiden solltest, ist direkt nach dem Aufstehen (bzw. direkt schon im Bett) dein Handy zu checken. Schenk dir morgens eine handyfreie Zeitspanne von mindestens 30 Minuten. Je länger, desto besser. Dein Kopf wird dir danken, dass du ihn noch ein bisschen verschohnst, bevor das alltägliche Rattern weitergeht.

Das gleiche gilt für Emails und Internet.

Hast du Zweifel?

Solltest du zweifeln, ob es wirklich einen Unterschied macht, dann probier’s einfach mal aus und entscheide für dich selber. Ich fand die Aussage ehrlich gesagt anfangs auch kuriös und musste selber testen…

Wie sieht dein Morgen aus?

Erzähl es mir im Kommentar!

Kommst du morgens schlecht aus dem Bett? HIer findest du Alternativen zum Snoozen!

In meinen wöchentlichen Entspannungsimpulsen zeige ich dir Übungen und Heilpflanzen, die dich entspannen und Energie geben.

Du erhälst 1x/Woche von mir kostenlose Tipps zu den Themen Entspannung und Schlaf. Möchtest du diese Tipps nicht mehr haben, kannst du dich am Ende jeder Email abmelden. Ich gehe vertrauensvoll mit deinen Daten um. Weitere Infos findest du im Datenschutz.

Das könnte dich auch interessieren:

Räuchermischung für die Raunächte und andere besondere Momente

Hier zeig ich dir eine Räuchermischung für besondere Momente zum Nachmachen. Sie entspannt umhüllt, beruhigt und macht den Geist wach.

15 weihnachtliche Geschenkideen mit Heilkräutern

Vielleicht stresst dich die ganze Geschenkesucherei zu Weihnachten. Hier sind 15 Ideen für dich, um dir etwas Arbeit abzunehmen.

Themenreihe: Gelassen und in deiner Mitte durch den Herbst und Winter kommen

Foto: CC0 Public DomainThemenreihe: Gelassen und in deiner Mitte durch Herbst und Winter kommen In dieser Themenreihe möchte ich dir Denkimpulse, Kräutertipps und kleine Übungen an die Hand geben, sodass du dich im Herbst und in der dunklen Jahreszeit gelassen und in...

Eisenkraut: entspannende und nervenstärkende Heilpflanze

0 Kommentare

Trackbacks/Pingbacks

Warum ich eine Morgenroutine habe (und weshalb du auch eine brauchst). • Ruby Nagel - […] in diesem netten Blogbeitrag schreibe ich über einen Selbstversuch und warum die ersten 10 Minuten des Tages so verdammt…